Le Randonneur
Sommaire
- Équipement de base
- Précautions
- Recommandations
- Doit-on prendre des bâtons de marche ou non ?
- Bien choisir ses chaussures de marche !
- Chaussures pour marche aquatique
- Éviter une chute en hiver sur le verglas
- Un instrument qui peut être très utile en randonnée
- Respect de la nature et des personnes rencontrées
- Un site "Randonner Malin !"
- Préparation,échauffement, étirements,
- Laissez nous un commentaire
Équipement de base
La randonnée en montagne impose un équipement minimum pour assuré votre confort et votre sécurité.
Pour le groupe :
Un téléphone portable, Numéro communiqué à la gendarmerie ou aux services de secours
Un deuxième si possible sur un autre réseau
Une trousse médicale de 1ère urgence
Une couverture de survie
Une lampe frontale pour signalement vers les secours (procédure d'alerte vers hélicoptère)
Une carte IGN au 1/25000 ème du secteur de randonnée
Une boussole + crayon et règle, et/ou GPS
Sifflet, bougie, briquet
Individuellement :
Chaussures de marche adaptées au parcours
Bâtons de marche
1 à 2 litres d'eau selon la température et la durée de la marche
Suffisamment de nourriture
Une serviette éponge pour s'assoir ou se sècher
Un vêtement léger à porté de main pour se couvrir en cas de rencontre
En fonction de la saison, du temps, de l'altitude :
Chapeau, casquette ou bonnet, gants et lunettes de soleil
Vêtement chaud, coupe vent et imperméable
Crème solaire, particulièrement pour les peaux sensibles ou mal préparées.
Précautions
Pour le groupe :
Informer les responsables locaux, secours ou proches restant à domicile :
De son itinéraire
Du ou des numéros de cartes IGN du secteur concerné
Des date, heure et point de départ de la randonnée
De la durée et du point de retour
Si possible indiquer le nombre de participants
Individuellement pour chacun des participants :
Lire attentivement le projet de randonnée
Évaluer son aptitude à faire le parcours en toute sécurité, pour soi et pour le groupe
Êtes-vous suffisamment entrainé(e)
Avez-vous un handicap particulier (par exemple craignez-vous le vertige)
Portez votre attention sur la distance, la durée, la déclivité du terrain, l'altitude
Y a-t-il des passages plus difficiles
Informer le groupe de votre présence à l'évènement, suffisamment à l'avance
Signaler tout problème particulier vous concernant afin de ne pas vous déplacer inutilement,
ou de ne pas pénaliser le groupe dans son projet.
Recommandations
Sur un plan général :
La randonnée dans nos montagnes escarpées du Diois ne présentent pas un niveau de risque nul. Vous pouvez être victime d'une chute ou d'un malaise vous invalidant passagèrement, ou d'un accident plus grave ou d'un problème cardiaque sérieux, vous avez pu perdre connaissance.
Il peut y avoir nécessité d'une intervention d'urgence par les services de secours.
Il est donc prudent d'avoir avec soi au cours de la randonnée :
Votre carte d'Identité
Votre carte de Groupe Sanguin et risque d'allergie
Votre carte de Vaccination
Votre catre Vitale
Votre carte de Licence FFRP ou autre assurance équivalente
Le numéro de téléphone d'un de vos proches que l'on puisse contacter.
En randonnée Naturiste :
Vous pouvez avoir un contrôle de police, par les Gendarmes, par un Garde forestier, ou même par les Douanes.
Il est prudent de pouvoir présenter quelques justificatifs, les agents des Forces de l'Ordre seront plus enclins au dialogue :
Une pièce d'identité
Votre carte d'adhésion à l'association MNVR en cours de validité
Votre licence FFN si vous en possédez une, ou adhésions à d'autres associations de naturisme importantes.
Ceci est encore plus important si vous randonnez seul ou en groupe privé, ce qui n'exclut pas les précautions d'usage et de rester courtois.
La plupart des informations ci-dessus (encadrés verts) nous ont été données,
soit au cours des réunions avec la FFRP, soit par la Gendarmerie nationale.
Il n'est pas prudent de randonner seul en tenue de nudité intégrale,
en France c'est interdit par la loi … pas exactement, mais attention !
Doit-on prendre des bâtons de marche ou non ?
Je préconise de prendre des bâtons de marche dans l'équipement à emporter avec soi. Cependant, notre activité nous amène à emprunter des sentiers peu fréquentés, plus difficiles d'accès et parfois encombrés de branches ou de rochers.
Les bâtons peuvent devenir gênants et même dangereux. On ne sait plus comment faire lorsqu'on tient en plus son appareil photo à la main …
Mais lorsqu'on aborde une bonne descente et de surcroit glissante après une pluie, qu'un parcours difficile nous a épuisé, les bâtons sont alors indispensable pour prendre un appui ferme et éviter les chutes.
Le choix des bâtons est donc important, on doit pouvoir les replier et les ranger dans son sac à dos sans qu'ils dépassent ou entravent la marche au risque de provoquer une chute.
Il est vrai qu'en terrain plat, sans neige, les bâtons paraissent totalement inutiles. Cependant, ils permettent de faire travailler les membres supérieurs, de répartir l'effort en solicitant moins jambes et articulations, et d'éviter des crispations des épaules dues au port du sac à dos parfois lourd.
Je pense ces précisions utiles pour décider de l'option, bâtons ou pas et quel type de bâtons, selon les conditions physique de chaques participants avant de partir pour une randonnée.
Il est vrai que les bâtons posent parfois problèmes lors des randonnées !
Souvent les bâtons à blocage à vis ont un amortisseur d'appui (désactivable) réduisant l'effet de choc dans les épaules en forte descente. Leur principal défaut est la détérioration rapide du système de blocage à vis, surtout en milieux humide (pluies, ruisseaux, neige), ce qui abrège leur durée de vie. Leur démontage et remontage est souvent difficile empêchant leur entretien ou le séchage.
Je viens récemment d'acquérir une paire de bâtons bon marché (seulement 20 € la paire chez DECATHLON) qui semblent assez robustes. Caractéristiques :
Modèle ARPENAZ 200 - Corps aluminium anodisé D=20mm - Réglable de 1,10m à 1,30m par pas de 5cm, blocage par picots - Longueur 3 éléments repliés 57cm (démontés 48cm) - Poignée mousse avec position pour la montée et sangle réglable Velcro - Poids 235g l'unité (pour bâtons à vis 290g alu, 213g fibre de carbone) - Démontage-remontage très facile pour séchage après une randonnée aquatique. (juin 2018)
Bien choisir ses chaussures de marche
Quel randonneur n'a pas eu un jour ou l'autre des déboires avec ses chaussures, souvent lors d'une randonnée plus longue ou plus difficile que de coutume ?
Et lorsque les pieds font mal, la plus belle des randonnées laisse un souvenir amer.
Je vous propose donc de lire l'article écrit par "Paul Régnier" sur le site "altituderando" :
http://www.altituderando.com/Comment-choisir-ses-chaussures-de
Vous y trouverez aussi de nombreux dossiers conseils pour bien réussir votre randonnée.
Marche aquatique
Pour votre confort et votre sécurité lors des marches en fond de ruisseau caillouteux, nous avons sélectionné des chaussures de type représenté ci-contre :
Ces chaussures tiennent correctement aux pieds, même dans des conditions difficiles, grace à un solide laçage élastique
Elles évacuent l'eau grace aux larges ouvertures
L'embout renforcé évite les blessures lors de chocs contre des obstacles
Leurs semelles renforcées offrent un bon confort de marche et un faible risque de glisser sur les rochers humides.
Préférez un modèle cuir traité étanche plus solide que les modèles toile et une semelle qui présente la meilleure adhérance dans l'eau.
Vous les trouverez dans de nombreux magasins de sport.
Les pantoufles de plage ont des semelles trop minces, ce qui provoque une fatigue rapide des pieds sur fond de ruisseau caillouteux. Mal adaptées à nos randonnées, elles n'offrent pas la sécurité souhaitée et se détériore très vite
Type de chaussures recommandé
Bonne tenue au pieds et bonne sécurité dans l'eau, utilisables pour la marche sur terrains variés.
La marque KEEN offre un large choix de sandales adaptées à la randonnée aquatique.
Attention : Les semelles de certaines chaussures n'ont pas un crantage suffisant et glissent sur les pierres humides !
Voir aussi dans les gammes :
Sport nautique et canyoning.
Éviter une chute en hiver sur le verglas
Nos sorties hivernales peuvent présenter certains dangers particuliers.
Une zone verglacée peut provoquer une chute.
Les crampons pour chaussures avec pointe en acier,
légers et peu encombrants, peuvent être d'un grand secours.
De nombreux modèles existent pour une dizaine d'euros.
Je recommande d'avoir cet accessoire dans votre sac.
Cet accessoire peut aussi être très utile dans les rues verglacées de nos villages !
Cet article ne convient pas pour les glaciers ou les grandes espaces de montagne verglacée,
voir les crampons acier spécialement adaptés à la glace.
Un instrument qui peut être très pratique en randonnée
En randonnée, une boussole est indispensable et une paire de jumelles très utile pour observer son environnement. Mais pour ne pas trop se charger le choix va vers une boussole en plastique pas très précise ni très pratique à utiliser et vers des jumelles de qualité médiocre.
Alors pourquoi ne pas opter pour un instrument bien plus performant qui regroupe les 2 fonctions ? … Le monoculaire "BRESSER Nautic 8x42 illustré ci-contre.
Il se compose d'un monoculaire étanche de grossissement 8X très lumineux et parfaitement net. Ces lentilles largement dimensionnées lui garantissent un réel confort d'utilisation, et cerise sur le gâteau, une réticule et une boussole précise au degré près lui sont intégré.
Prendre un azimut sur un objet lointain devient un jeu d'enfant !
Vous le trouverez chez OPTICAL SYSTEMS pour 83 € + frais de port (mars 2018)
Respect de la nature et des personnes rencontrées
Plages, rivières, chemins, sentiers, plaines ou montagne ...
c'est parfois désolant de voir le manque de civilité des gens !
Vous est-il arrivé de trouver sur votre passage une bouteille, une boite de conserve, ou même une vieille paire de chaussures abandonnée ?
N'en faites pas autant et si vous avez un sac plastique dans votre sac à dos, ramassez ces détritus pour les mettre dans une poubelle.
Ayez toujours un sac pour vos propres déchets.
Pire encore, à l'approche de certains lieux très fréquentés, vous ne savez plus où mettre les pieds tellement c'est immonde !
Ne faites pas subir aux autres ce que vous détestez … vous avez une urgence, éloignez-vous des passages de plusieurs mètres.
Vous détestez cette ambiance, alors trouvez la tranquillité sur les sentiers de montagne, ou goûtez au calme et au respect des espaces naturistes.
Lors de vos randonnées :
Une branche vous gène sur votre passage, ne la cassez pas au niveau du visage ; mieux vaut la caresse de quelques feuilles que la griffure d'une branche sèche.
Vous passez à l'élagage avec sécateur et autres outils, ne transformez pas les sentier en boulevard qui perdrait tout leur charme.
Ne déranger le moins possible la faune environnante, ne leur jetez pas de nourriture qui pourrait nuire à leur survie.
Tenez vous loin des troupeaux et de leurs chiens.
Soyez courtois avec les personnes que vous rencontrez, le territoire se partage entre tous les utilisateurs.
Un vététiste, un cavalier sur sa monture passent, écartez vous pour ne pas les gêner.
D'autres randonneurs passent, un bonjour, quelques paroles échangées, 2 minutes de perdues sont toujours un moment agréable.
Gardez votre calme, justifiez-vous si ça semble possible, sinon éloignez vous discrètement.
Si naturistes, vous êtes en tenue d'Adam ou d'Ève, couvrez vous.
Bonne randonnée à tous.
Un site, "Randonner Malin"
J'ai trouvé ce site intéressant pour les nombreux conseils à prendre en compte lorsqu'on part en randonnée :
GPS ou non ?
http://www.randonner-malin.com/9-raisons-de-ne-pas-acheter-un-gps-de-randonnee-si-vous-etes-debutants/
Vous êtes-vous déjà perdus ou égarés ?
http://www.randonner-malin.com/7-erreurs-pour-vous-perdre-coup-sur/
Troupeaux et patous
http://www.randonner-malin.com/les-patous-un-danger-pour-les-randonneurs/
Consultez aussi les nombreuses autres pages,
ou reprenez la navigation à partir de la page d'accueil du "Randonneur Malin":
Randonner Malin, Accueil
Préparation, échauffement, étirements
Que ce soit pour une randonnée, un trek ou une course à pieds (trail), il est important d'être en forme pour éviter une chute, un accident ou tout simplement une forte fatigue à l'arrivée.
Une préparation avant ou au départ de la randonnée par quelques exercices d'échauffement favoriseront un parcours dans de meilleures conditions.
Je vous invite à aller sur le site COURIR PLUS LOIN qui donne de nombreux conseils utiles pour crapahuter avec plaisir en toute sécurité.
Date de dernière mise à jour : 08/12/2019
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